odpowiednio ciężki trening siłowy żeby organizm wiedział, gdzie kierować nadwyżkę, ta nadwyżka z głową, a nie pakowanie w siebie, żebyw aga szła, wystarczy dieta zbilansowana, możesz spróbować z mykiem żeby w dnt podbijać tłuszcze kosztem węgli, przykłądowo w dt 1g tłuszczu na kg masy ciała, a w dnt 1,5g tłuszczu, ale to wszystko musisz obserwować [...]
cwiczysz na silce od 13 rokuz zycia? niezle. wiedz tylko, ze wg oicjalnego stanu wiedzy naukowej trening silowy moze zahamowac wzrost wzwyż. wez to pod uwagę. kreatyna zbedna. jak juz to w dawce okolo 4 - 5g na dobe. osobiscie jednak odradzam. jestes tym co jesz - wiedz pamietaj ze kwestia odzywiania jest kwestia niezmiernie istotną.
nie wiem - dla mnie to nie jeste temat w ktorym moglbym sie wykazac jakas specjalną wiedzą. jak juz wspomnialem - przyjmuje do wiadomosci fakt, ze trening silowy w sposob bezposredni wręcz przyspiesza zamykanie nasad kosci dlugich co w moze powodowac zahamowanie wzrostu. odpowiedz hormonalna niewiele da w takich wypadkach, gdyz jej dodtani wplyw [...]
a może poćwiczyć za Ciebie? nie ma taryfy ulgowej, że jesteś dziewczyną, dupa w troki dieta trening siłowy +aeroby, a na brzuch od a6w nie ma chyba nic lepszego, jak nie widać mięśni to znaczy, że masz tłuszcz, więc do roboty to jest hardcore to jest animal
[...] nie powinien kumulować dodatkowych kilogramów tłuszczu, oczywiście każdy organizm reaguje indywidualnie dlatego powinieneś się pilnować, obserwować. Proponowałbym również w miarę możliwości czasowych połączyć trening siłowy z treningiem aerobowym, z pewnością pomogą Ci przy budowaniu wymarzonej sylwetki. W razie jakichkolwiek pytań pisz.
"Trening siłowy, z tysiąc było takich tematów w tym dziale i w treningu dla początkujących. " czytałem te teksty ale nie było tam odpowiedzi na kilka pytań , dlatego założyłem nowy temat.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
[...] Ujemny bilans energetyczny, czyli dostarczanie mniejszej ilości energii niż zużywasz. Musisz jeszcze sobie zadać pytanie czy chcesz tylko schudnąć , czy kształtować sylwetkę. Po treningu zjadasz normalny zbilansowany posiłek . Nie trzeba ograniczać węglowodanów w ostatnim posiłku . Bilansujesz posiłek wg założonego planu dietetycznego .
[...] muszę a niestety nie mam możliwości zacząć wcześniej :( To teraz pozostaje pytanie jak ćwiczyć. Po refleksjach zdecydowałem że te dwa dni w tygodniu przed aerobami zrobię trening siłowy. Czy HIIT robiony w ten sposób: - 10 minut rozgrzewka - 10 minut prawidłowy HIIT - 20 minut lżejsze aeroby jest ok? Pozdrawiam, Wojtek Zmieniony przez - [...]
Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]
Na poprawę kondycji polecam trening siłowy z większą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami, oraz HIIT, dodatkowo mogą być ćwiczenia aerobowe, ale z nimi ostrożnie i nigdy nie na czczo. Jeśli nie masz warunków do ćwiczeń ze sztangą, sztangielkami - użyj własnej masy ciała Jeśli chcesz więcej informacji to napisz mi maila, to Ci mogę coś polecić
1. Trening silowy bedzie mozna ustalic po tym jak szerzej opiszesz nam swoja aktywnosc fizyczna co kiedy jak i jak dlugo. 2. Odzywianie w odpowiednim dziale wszystko znajdziesz. 3. Odzywki. Na poczatek mozesz tylko zainwestowac w witaminy i mineraly + ZMA apteczne + Omega 3. Nic poza tym. zdr.
Na zawodach będe mógł podciągać się technicznie, (tzn. z /wyrzutem/ bioder) tylko nie wiem czy trening siłowy przełoży się na wynik podciągnięć technicznych. Najprawdopodobniej zacznę trenować według wskazówek Redboots'a, ale nie wiem czy jest sens dodawania obciążenia jeśli chodzi o techniczne podciąganie. Poza tym jak pisałem robię domatora co [...]
nie ma cardio zadnego w programie, 5 minut tabaty to nadal beztlenowe spalanie calorii, glownie glikogenu, to samo trening silowy. Dlatego ma male spadki, obcinajac dalej kalorie czy wchodzac na VLCD waga spadnie, tluszcz tez spadnie, ale ile pociagniena VLCD? moim zdaniem powoli a regularnie i zminiajac nie tylko jeden czynnik ma wieksze [...]
a mogę tylko wiedzieć po co trening siłowy po SW? nie lepiej 2x w tygodniu zrobić na siłce siady, wyciskania, ciągi itd.? kreatyny bierz 5-10g dziennie. W DT rano i przed/po treningu po 5g. W DNT rano 5g. bcaa z 6-8kapsów przed i po treningu. Carbo razem z bcaa po treningu. Ew. po 15-20min możesz wypić białko, ale jakm po treningu potem jesz [...]
